【李向东】如何让你的身体变得更好？！

一、坚持早睡早起：

一)早睡的好处：

1.对心脏有益：熬夜其实是在折磨你的身体，使你的血压和胆固醇升高，所有这些都会对你的心脏造成健康风险。如果你不想让情况变得更糟，那就赶紧睡个好觉吧。

2.缓解压力：睡个好觉可以帮助您释放日常生活中产生的身心压力，放松身心。睡眠不足会导致心脏病发作或其他疾病。

3.提高记忆力：早睡有助于思维清晰，早起后思维会更清晰。

4.远离疾病：熬夜只会升高血压、升胆固醇，只会给身体带来压力。这样的生活节奏会使您患上癌症或其他心脏病。所以早点睡觉，让血压保持在正常水平。

5.有时间吃早餐：早餐对于开始新的一天非常重要，而我们大多数时候因为起床晚而跳过它。为了吃早餐，早起很重要（早睡早起），10点前吃早餐很重要。

6.保持乐观：晚上连续睡眠 7 小时是必不可少的。睡眠不足会导致您创造性思考的能力下降，并迫使您与压力和注意力作斗争，所有这些都会对您的行为产生不利影响。

7.帮助新陈代谢：我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素。睡得太晚会影响这个排毒过程。我们需要按时吃饭和睡觉来保持体力。

8.减少患癌症的机会：确保在黑暗中睡觉。晚上睡光会减少褪黑激素的含量，而抗褪黑激素可以促进睡眠，使我们不易患癌症。所以保证房间黑暗，晚上早点睡觉，这样可以促进褪黑激素的产生。

9.补充能量：早睡可以让你睡得更好，早上感觉更神清气爽。让你更有活力，表现更好。灵活的头脑也有助于集中注意力。

10.保持体形：睡得太晚会对你的身体造成干扰。每天睡眠不足 7 小时会导致肥胖。睡眠剥夺产生的激素会影响食欲并导致体重急剧下降。

二）早起的好处：

1.精力充沛：早睡早起，晚上排毒养身。第二天你自然会精神饱满，精力充沛。长期坚持人体知识有哪些，自然会有容光焕发的气色。

2.黑眼圈没了：熬夜身体最差。长期坚持早睡早起，身体自然排毒顺畅，新陈代谢快，肝心健康，身体自然健康，吃饱喝足睡觉。久而久之，自然黑眼圈也会离开你。

3.早上效率提升：当“夜猫子”困倦的时候，早起的人可能已经完成了晨跑，做好了早餐，处理了很多事务。对于一天中更具挑战性的活动，早起者更有可能提前制定计划并及时实施。此外，人体在早上​​7-11点之间最为活跃，但大脑直到醒来后4-5小时才进入性高潮。为了做好早上的工作，有效的方法是早起一个小时。

4.有减肥作用：经常熬夜不早起的人内分泌失调严重。如果他们想减肥，他们不仅会减肥，而且可能会增加体重！

5.工作更认真：多重人格研究发现，责任心强的人更有效率，更有条理，目标更清晰，更注重细节。一些研究发现，早起的人更警觉，提前计划，行动更果断。

6.有效缓解焦虑：时间变得充裕，生活变得充实，怎么会有多余的时间去焦虑呢？

二、合理安排三餐

吃的目的是把维持人体正常生理功能的食物摄入体内，以满足人体生长发育、益智健脑、抗衰老、防病的需要。要做到这一点，最重要的是安排一日三餐。

1.吃好早餐：清晨是一天的开始。经过一夜的休息，体内的食物已经被消化吸收。早上，在头脑最活跃、体力消耗最多的时候，整个身体都急需得到补充。所以，早餐要吃好，多吃高热量、高蛋白的食物，每天吃30%-40%的量。

2.午餐应该吃饱：午餐是一天中最重要的一餐。经过半天的“激战”，体力消耗不少。下午，我们还要继续学习和工作。身体需要大量的能量供应，所以午餐应该吃。如果你吃饱了，吃掉你每日摄入量的 40%-50%。

3.少吃晚饭：晚饭后，人们的活动大大减少。如果他们吃得太多，会给身体带来很大的伤害。因此，晚餐少吃，全天吃20%——30%为宜。

三、注意饮食：

近十年来，高血压、糖尿病、肥胖等慢性非传染性疾病已成为影响中国人民健康的主要疾病，膳食营养在这些慢性病的发生和发展过程中发挥了重要作用。如何调整饮食结构来预防这些慢性病呢？

一）合理的膳食安排

1.食物种类繁多，以谷类为主。除了母乳，任何天然食物都无法提供人体所需的全部营养。多种食物应相辅相成，达到合理营养、促进健康的目的。多样化的食物应包括五类：谷物和土豆、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜和水果、纯能量食物。

2.多吃蔬菜、水果和土豆。蔬菜、水果和土豆在维持心血管健康、增强抗病能力和预防某些癌症方面发挥着非常重要的作用。你应该尝试使用较深的颜色，如红色、黄色和绿色，但水果不能完全替代蔬菜。

3.经常吃牛奶、大豆或其制品。牛奶是天然钙的极好来源，不仅含量高，而且吸收利用率高。膳食中充足的钙质可以提高儿童青少年的骨密度，延缓骨质疏松的年龄；减缓中老年人的骨密度。质量损失率。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素和植物化学物质。

4、吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油。过量摄入肥肉和肉油是肥胖和高脂血症的危险因素。猪肉是中国人的主要肉类。猪肉的脂肪含量远高于鸡肉、鱼肉、兔肉、牛肉等，应减少猪肉的比例，增加禽肉的摄入量。

5. 平衡食物摄入和体力活动，以保持适当的体重。因此，要保证能量输入和输出的平衡，保持适当的体重。

6.吃清淡低盐的饭菜，即饭菜不宜过油或过咸。正常成年人每日食用油不超过25克（半两）和6克盐。

二）科学饮食结构

所谓膳食平衡是指：膳食中所含的营养物质种类齐全、数量充足、比例适宜，即氨基酸平衡、热量营养平衡、酸碱平衡以及各种营养素的摄入量。 . 只有这样，才能有利于养分的吸收和利用。

在日常生活中，人们将必需食品分为五类。

1. 谷物：是卡路里的主要来源。一般轻工每天的摄入量为300-500克，其余热量由副食提供。因此，食物食物占能量供应的60%-70%，约占总膳食的32%。%。

2. 富含动物蛋白的食物：包括瘦肉、鸡蛋、家禽、鱼等。成人每天应摄入70-100克蛋白质。据研究，人体对动物蛋白的吸收率高于植物蛋白。理想的蛋白质摄入量应该是动物蛋白的 1/4，大豆蛋白的 1/4，食物供应的剩余 2/4。因此，营养专家建议，每人每天应摄入50-100克禽畜肉、50克鱼虾、25-50克鸡蛋。此类食物应占总饮食的 13%。

3.豆类、奶类及制品：由于豆类含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂，其蛋白质和氨基酸组成接近人体需要，所以每人应补充50克豆类和100克牛奶每天，这类食物占总数的9.5%。

4. 蔬菜和水果：这些是人体维生素、无机盐和膳食纤维的主要来源。但由于蔬菜种类繁多，其营养成分也存在很大差异。例如，绿叶蔬菜中含有大量的胡萝卜素、抗坏血酸和钙、磷等无机盐；根茎类蔬菜富含淀粉、蛋白质和胡萝卜素；新鲜豆类蔬菜中的碳水化合物、铁和硫胺素是其他蔬菜。无可比拟，所以每人每天要摄入400-500克，绿叶蔬菜总量要保持在1/2以上。新鲜水果是抗坏血酸的良好来源，可提供大量的蛋白质、磷、铁等无机盐，所以每人每天应食用100-200克新鲜水果。这类食品应占总量的40%。

5. 油脂：油脂可以提供热量，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸。植物油所含的必需脂肪酸含量高于动物油，而动物油的饱和脂肪酸较多，熔点较高，不易被人体消化吸收。因此，你应该少吃动物脂肪，多吃植物油。因此，营养学家建议油脂的摄入比例应为饱和脂肪酸、多稀不饱和脂肪酸和单烯属不饱和脂肪酸的1/1/3.。1.5% 的膳食重量。

综上所述，长期缺乏以上五种食物中的任何一种，都会影响身体的健康。为保持饮食均衡，人们每天不宜吃太精致的饭菜，节日期间也不宜吃太多。你越健康，你的健康就会越好。

四、坚持体育锻炼：

1. 运动可以使肌肉发达，骨骼强壮，关节灵活。经常运动可以改善骨骼新陈代谢，使骨骼结实。相反，缺乏运动的人，尤其是中老年人，就会患上骨质疏松症。骨头又脆又易碎。

2. 运动可以增强心血管功能。坚持长期体育锻炼的人，心脏收缩强烈，可使供应心脏组织的冠状动脉直径增大，单位组织中毛细血管数量增多。

3.运动可以增强肺功能，尤其是经常参加长跑、划船或游泳等耐力运动的运动员，肺活量明显增加。

4.运动可以促进体内物质的新陈代谢，身体可以更充分、更完美地利用能量物质和氧气，有利于节约能源，减轻心血管系统的负担。

5.运动还可以调节中枢神经系统的兴奋和抑制过程，使其活动趋于平衡，反应灵活，有利于适应外界环境的变化。

6.运动还可以增强免疫力，有利于增强抗病能力。

7. 运动除了对人体的生理机能产生有益的影响外，还会对人的心理产生积极的影响。

8. 适当的运动可以缓解精神压力，有助于消除一些与精神压力有关的不良行为，如吸烟、酗酒、暴饮暴食等。

9. 运动可以对抗焦虑或抑郁，改善睡眠，在这方面，适度运动甚至可以胜过药物治疗。

10.运动也有利于培养毅力、不怕困难的顽强意志和勇敢的拼搏精神，以及良好的心理素质。

五、放心：

研究表明，许多身体疾病与心理因素密切相关。负面情绪是让人生病的一大“罪魁祸首”。为了研究精神状态对健康的影响，一位美国生理学家设计了一个非常简单的实验，将一个玻璃试管插入一个装有冰水的容器中，然后收集人们处于不同情绪状态的“苏打水”。研究发现，当一个人平静时，呼出的空气溶于水后变得清澈透明；悲伤时，水中会有白色沉淀；生气时，有紫色沉淀。

现代医学证明，长时间的紧张、焦虑、愤怒和抑郁会导致血压升高；冠心病与强人A型行为有关；消化性溃疡与紧张和抑郁有关。长期的负面情绪会影响人体淋巴细胞和T细胞监视功能的正常发挥，无法及时检测到变异的未完全分化细胞，导致AI突变。

1.好心情可以让人机智、精力充沛、精力充沛，有助于个人正确认识事物、分析问题、解决问题，从而正常发挥自己的水平，甚至可能表现得异常出色.

2.好心情可以保持人体各系统处于平衡状态，增强免疫力。

实践证明，长期心情不好会改变人的生理状况，从而导致疾病的发生，对人的身心健康产生不利影响。

六、掌握日常健康知识：

1.保持良好的姿势：俗话说“站如松，坐如钟，行如风”。意思是站得笔直，坐得像钟，走得又快又有力，对我们（尤其是儿童和青少年）来说，保持正确的姿势，让身体正常生长发育是非常重要的。.

2. 如何睡得舒服：过去人们认为左侧睡会对心脏造成压力，趴着睡会阻碍呼吸等等。其实，人的心肺是受保护的坚硬的肋骨和厚实的肌肉支撑，只因睡姿不会影响心肺。当然，说仰卧睡最好是没有根据的。所以，任何你觉得舒服、能睡得香的姿势，都是你最好的睡姿，当然，小孩子除外。

3.每天锻炼5分钟：如果每天锻炼的效果是100%，那么隔天锻炼一次是85%，三天锻炼一次是50%。如果每两周锻炼一次，就像不运动一样。因此，即使是每天 5 分钟的无线电体操或轻度运动也可以有效。重要的是每天坚持下去。

4. 快走：作为一种有益的运动，步行仅在与慢跑相似的速度下才有效。当你上下班通勤或在街上购物时，不妨加快脚步，追上并超越眼前的人，争取时间和锻炼。

5.主动休息法：工作一段时间感觉累了想休息右手时，不妨轻轻移动一下左手，这样对消除疲劳效果最好。进而抑制控制右手的大脑皮层，从而达到消除疲劳、恢复精力的效果。

6.双管齐下效率低下：有些人打开收音机或戴耳机听音乐学习。从大脑生理学的角度来看，大脑不能通过外界的影响和光刺激来进行高度集中的思维活动。在工地上播放轻音乐以提高效率，仅限于简单的手动操作。

7.肥胖的原因： 吃太多食物：每天多吃100卡路里，就会转化为11克左右的脂肪，在人体内堆积。如果这种情况持续一年，一个人将增加大约 4 公斤。而100卡路里的食物只有半碗米饭左右，奶酪也只有一汤匙。胖子们想一想，你是不是每天都做的过头了？因此，节食是减肥的必要条件。有一种误解，认为肥胖的人只要参加体育运动就可以减肥，就拿运动员在比赛前夕为了减肥而增加运动量的例子。事实上，运动员只有在严格节食的情况下才能取得成功。运动与其说是减肥，不如说是为了增强体质。

8.不要吃变质的食物：很多人认为，为了防止食物中毒，适当地​​烹饪或燃烧食物就足够了。其实食物中毒的原因并不是细菌本身，而是这些细菌产生的毒素。这些毒素煮沸后不会消失。因此，最好将剩下的和变质的食物扔掉。

9.避免不良习惯：吸烟、酗酒、甜食和辛辣食物被医学家认定为健康杀手，应尽量避免。

10.最好的洗手方法：当传染病流行时，人们经常互相提醒要勤洗手。然而，手上的细菌，只是一不小心就洗不掉，特别是有些人连肥皂和洗手液都不用，更不能清洁和消毒。最好的方法是在水龙头下洗手至少一分钟人体知识有哪些，然后用开过的肥皂水洗手，否则毫无意义。必须认识到，一般卫生意义上的勤洗手与预防传染病的性质是完全不同的。