在你开始阅读之前，扔掉你手中的最后一根香烟！

打开这篇文章的人必须是吸烟者或吸烟者的亲属。打开它，你就成功地开始了。在开始阅读之前，扔掉手中最后一根烟！

让我们从一些废话开始，并延长您打算伸手去拿烟盒的时间：

听说要写爆款，写的东西一定要对读者有用，大家都会买。不过想了半天，还是觉得自己知识少，不能教给你什么高深的东西。然而，有一些生活经历我真的设法“不糊涂”，因为它们都是我自己的经历，我没有经历过任何事情。

我认为，如果我们能把它们写下来并从中获得一些教训或乐趣，我们就不会徒劳地做我们的工作。但这些经历可以算是有趣的故事，但只能算是“案例”，仅供参考。如果它不起作用，不要追究它的责任。

离家近：

大多数男人吸烟可能是很自然的，大多数女人讨厌男人吸烟也是很自然的。所以，作为资深烟民，朋友们聊一聊戒烟的心理过程是很有用的，因为每个人都不能缺少吸烟的亲友。

先介绍一下我的吸烟史：

1.遗传学：我不知道吸烟是不是遗传戒烟最好最快的方法，但我知道我有家族吸烟史。爷爷的爷爷我不知道他有没有抽烟，但我知道我爷爷抽烟戒烟最好最快的方法，而且他抽得很厉害。

据我妈妈的记忆，我爷爷死前也有一支烟。通常，他咳嗽得越厉害，他就越需要“经历”。不管他的气管有多闷，香烟一进来，立刻变得顺滑舒服。

我爸爸也抽烟，一天两盒。虽然江湖没有传闻中的“一火”（早上点了一根火柴，现在已经不需要了，睡前不能熄灭），但也可以称得上是铁杆烟民。妈妈曾经动员全家督促爸爸戒烟，但每次都失败了。

2.我的吸烟史：从我记事起，我就目睹了我父亲吸烟。给爸爸买烟，给妈妈买酱油，是很多孩子最开心的事，因为他们可以同时买一颗糖果作为奖励。

所以，我从小就对烟草很好奇。这种东西点燃后，我用嘴吸了一口，火光一闪，烟雾弥漫，烟草的香气顿时飘来。

初中的时候，有个同学家境不错，经常从家里拿一盒大前门送给男同学。大家聚在一起咳嗽，学习吹烟圈。

在我 15 岁的时候，我吸烟了 20 多年。直到有一次我接待了一位北京商人，我用最好的香烟招待别人。一组五个不吸烟，我觉得让他们吸烟不是很热情。在整个接待过程中，我忍着烟瘾，受了很多苦，所以我下定决心，一一戒烟！

方法一：耐心等待一分钟。

吸烟的人都知道吸烟会上瘾。如果你不吸烟，你会感到心慌、气短和心烦意乱。那是因为你体内的尼古丁失去了平衡，需要补充。此时你需要做的就是说服自己坚持一分钟，不要点燃那支香烟。让想象力自由驰骋。想象一下，如果你的家人因为你吸烟而失去了你，想象一下你得肺癌有多难。简而言之，你必须调动所有的力量来控制自己并忍受一分钟。一分钟后，你可以忍受两分钟。五分钟后，抽烟的冲动基本消失了。忍受它，忍受它，忍受它，日子就会过去。然后，您可以计划明天的“患者”并记住您的成绩。一个星期后，你的渴望会减弱很多。坚持下去，直到你完全摆脱尼古丁的控制。

戒烟方法二：转移注意力。

方法三：远离吸烟。

戒烟期间，尽量去无烟环境，减少与吸烟者的接触。你也可以告诉他你的戒烟计划，但永远不要鼓励他“抽一根，就一根”。一个可能会让你付出一切并开始复发的事情。

方法四：加强体育锻炼。

体育锻炼可以帮助你转移注意力，也可以帮助你清除体内的尼古丁残留，从而减少心理依赖。

心理方法

良好的态度和宽容的心态将帮助您获得内心的平静。你要正确对待生活中的困难、挫折和灾难，不要用香烟来谋生。吸烟不会为你解决任何问题，只会把你拖入更痛苦的深渊。

调整心态也是防止复发的重要因素。

以上五点最重要的是“忍”，其次是锻炼，其次是心态。当然，如果做不到，也可以配合居家监管、代餐等方式。当然，戒烟后，你的胃会大开，你会暂时长胖，很快就会恢复正常。