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防守中手腕受伤的原因有很多，但在攻击或击中目标时，通常只有一个原因，即前臂到手腕的连线与击球面不垂直目标。给大家介绍一下，希望大家喜欢。
如何保护你的手腕
手腕是人体中的一个小关节，承受外力的能力是有限的，尤其是导致手腕弯曲的外力。控制人的目的。
正因为如此，我们一再强调，出拳时纱布包扎拳头方法，手背和前臂必须在一条直线上，不能上下弯曲。完全由骨骼承担，达到“站立千斤”的效果，不会因手腕韧带和肌肉受压过大而受伤。
但是在击打目标的那一刻，拳头和手臂的反作用力是由目标给定的，所以前臂和拳头的直线要垂直于击球面也很重要目标，以保证反作用力的方向在拳臂的直线上。
原因很简单。关键是要在练习中认真理解并找到正确的击球手感。其实最危险的还是打沙袋。在打靶和实战中击中人的反作用力不会太大。不容易受伤，但沙袋的反作用力相当大，而且表面是一个圆柱体。
刚开始玩沙包的时候最好有人帮你拿沙包一点，不要让沙包晃得太厉害，避免因距离和角度不准确造成手腕受伤。并且不要一上来就全力击打。首先，您必须了解正确的操作。判断动作是否正确的一个重要指标是击中目标时反作用力能否以直线方式传递到前臂。如果拳头击中目标，手腕感觉左右扭动，肯定是动作有问题，而且力度越大越容易受伤。不管你怎么打，反作用力都能被手臂完全吸收，手腕也不会再有左右扭动的感觉，然后开始慢慢加速加力打，那么即使你的动作还是有问题，至少不容易受伤。 .
这个问题一定要认真对待，尤其是刚开始练习打沙袋的人。一般来说，当他们开始打沙袋时，他们很容易兴奋并受到重击。他们想感受拳头的重量，但最容易受伤的是在此期间，克制自己的兴奋情绪，冷静下来，对动作要领有一个很好的了解。当动作正确时，您可以开始执行重拳。否则很容易造成手腕严重受伤，反而会影响训练，得不偿失。
更好的保护手腕的方法
1.熊爬、青蛙爬、猴子爬
这 3 种基本模式是你的第一步，也是一个很好的开始，由于这些爬行可能是最初的动作，我建议你先慢慢重复它们，利用更多的休息时间来做这些练习。
您的重点应该是如何通过双手和上半身移动身体来进行调整，分析手腕的感觉。
2.平板折叠手腕
您可能无法做到这一点，因为我们通常通过手掌承载重量，所以这个动作对您来说可能是一个弱点，所以请把它当作一种训练，而不是挑战。 ，也就是说，不要太努力。
用一只手开始这个锻炼，逐渐增加身体的重量，你也可以减少膝盖的负荷，慢慢做，让时间慢慢进步，以防止任何可能的伤害。
3.手掌走路
另一个不寻常的动作是手掌直立行走纱布包扎拳头方法，如视频所示，然后慢慢添加腿和脚的变化。这个动作让你的手腕保持在中立位置，让你的手腕随着它的进化而逐渐增加适应性和力量。
4.手腕步行
这个练习会加强手腕的柔韧性，利用身体的阻力来拉伸手腕，逐渐过渡到用手腕的力量支撑身体。这种增加对手和手腕力量、柔韧性的组合是非常好的刺激。
别忘了，我们健身的目的是变得牢不可破，所以我们应该加强这些小部位，重点在手上做一些练习，而不是等到手腕有问题才记得要请注意，这将帮助您更快地进步，并以更少的挫折获得更多乐趣。
手腕扭伤的主要恢复方法
1、扭伤一旦扭伤，最直接的反应就是疼痛，然后根据扭伤的程度，看看有没有肿胀或淤青。
2、不转动受伤的关节是护理的第一课，如果是运动时扭伤，就强迫自己停止运动。
3、冰。将一些冰块放入塑料袋中后，加入一些水并将其涂抹在受伤部位。每十五分钟后，休息五分钟。此操作可以重复大约一两个小时，持续大约三天。
4、用弹性绷带包扎受伤关节，每天抬高受伤部位，以免肿胀。
5、鲜牛膝50g，盐5g。洗净捣烂，加盐调匀，涂于患处，固定绷带，每日换药一次。
6、栀子、乳香各50克，两药研末，加黄酒适量，锅内加热，搅拌成糊状，敷患处。药物厚度1.5厘米，油纸盖好，纱布包扎，两天换药一次。有皮损者禁用。
7、如果有持续肿胀，立即找冰块冷压（压的意思是稍微紧一点，但一定要随时观察指尖的肤色，和正常的比较指尖的颜色，当颜色不同时，立即取下绷带）绷带，冬天半小时就够了！
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