什么才是正确的健身方式呢？快走或健步走

近年来，“全民健身”的概念越来越深入人心，不少老年人开始通过各种方式强身健体，享受健康、充满活力的晚年。但是，不恰当的健身方法会对老年人的身体造成伤害。那么老年人运动的方法老年人运动的方法，什么才是正确的运动方式呢？

中老年人的健身运动大致可分为三类：轻中度耐力运动、伸展运动和肌肉强化运动。中老年人应避免需要肌肉力量的运动、无氧运动、举重和仅限于上半身的肌肉强化训练。适当的运动应侧重于改善心肺功能的有氧运动和全身运动。

由于中老年人骨质疏松，高强度剧烈运动可能会导致臀部、膝盖、脚踝、大腿或小腿肌肉受伤。运动虽然有利于身体的健康和恢复，但剧烈运动对老年人膝关节的磨损更大。为了科学锻炼，老年人在运动前应补充钙质，以刺激体内维生素D的产生，预防骨质疏松。

哪些健身方式更适合中老年人？快走或快走是中老年人最提倡的运动。它的秘诀就是“抬头、挺胸、收腹、甩手、迈出一大步”。这种姿势使人体肩部、颈部、腰部、臀部、膝盖、脚踝、肘部等关节的大部分肌肉，韧带、骨骼和关节都可以活动。各类运动建议遵循有氧运动的“1357”原则，最好每天一次，连续有氧运动不少于30分钟，每周不少于5天，“7”表示运动强度，即， 170 减去年龄 = 最大运动心率。

中老年人运动有哪些注意事项？太早锻炼是不好的。早上七八点，阳气上扬的时候比较适合锻炼；空腹晨练是禁忌，尤其是糖尿病老人，因为空腹运动容易引起低血糖；雾天不适合锻炼。雾珠中含有大量灰尘和病原微生物等有害物质。由于运动时呼吸量的增加，必然会有更多的有害物质被吸入肺部。