细数一下在健身房里的几大误区，你中招了吗？

根据澳大利亚商业信息公司 IBIS World 的数据，2004 年中国有 1,434 家商业健身房，年收入约为 5.82 亿美元。到 2012 年，这两个数字分别增加到 5,749 和 36.9 亿美元。在不到 10 年的时间里，健身房的数量大约翻了两番，而收入增长了近七倍。该公司还预测，2018年中国健身产业规模将达到68.3亿美元，拥有近25万名员工。越来越多的人愿意在健身房花钱。去健身房锻炼不仅是为了健康，也逐渐成为一种时尚，一种风格的体现。运动的人越来越多，这很重要，但很少有人知道如何科学地运动，错误的运动方式会对身体造成伤害。让我们来看看健身房的一些最大错误。

误区一：没有目的，只是练习

每个人去健身房的目标都不一样，有的为了健康的身体，有的为了美丽的身体，有的为了好身材，只要有目标，就可以制定相应的计划，锻炼身体以有针对性的方式。但也有一些人跟风弄了一张健身卡，在各种器械面前束手无策，不知从何下手。有些人甚至不知道设备的正确使用方法减胳膊的运动方法图解，只是凭猜测和表面经验随便练习。这种情况是悲剧的前兆。

这时候有人会质疑，我一动就好，没有对错之分，何况我自己的身体一定是我最了解的，能把自己练的不好？健身房的器械种类繁多，每种器械锻炼的部位不同。好像随便练，起不到运动的效果；如果需要锻炼的肌肉没有得到锻炼，它们就会强化与之对抗的肌肉。组，会发生损坏。

因此，对于健身房的初学者来说，首先也是最重要的就是弄清楚自己需要练习什么，是减脂塑形还是强身健体。其次，健身房毕竟是专业设备，需要专业人士指导使用。这时就需要多问、多听、多看，确保正确合理使用各种设备。没有必要过多地排除个人训练。专业的指导绝对比漫无目的的培训好。一个好的教练能找到我们身体的薄弱环节，给出中肯的建议和指导方案。最后，健身过程中有人监督，也有利于坚持锻炼。还可以纠正健身过程中的错误动作，避免因错误补偿造成的伤害。

误区二：我平时没有时间，所以有时间就努力工作

健身房里还有一群人。他们通常忙于工作，不运动。在周末，他们会直奔健身房。他们迫不及待地待上一整天，努力工作，他们一定会补上一周的。

俗话说，不死不死。研究表明，不经常锻炼和在周末努力工作的人比那些坐着不动、活动少的人死亡风险更高。此外，不经常锻炼的人身体素质差，肌肉力量薄弱，突然而绝望的训练也可能导致急性肌肉损伤。一次运动过多还会导致运动过度，超过身体的负荷，损害身体的器官（如肾脏）。

锻炼是一个循序渐进、有条不紊的过程，定期锻炼可以带来更多的健康益处。因此，对于没有时间运动的人，可以尝试快走或慢跑上下班。离单位较远的人，可以提前几站下车，或者把车停在离单位一定距离的地方，增加步行距离。周末去健身房锻炼身体，增加有氧运动。

误区三：身体好的时候不练，高的时候练得狠

俗话说，看到棺材不哭，撞到南墙不回头，很多人在身体没有问题的时候不会想到锻炼。当高血压、高血糖、高血脂出现时，我意识到问题的严重性，开始忏悔，改变主意，赶紧去健身房拿了一张贵宾卡，开始努力。

坚持锻炼可以有效防止三高的发生。不要等到对身体造成不可逆转的伤害才去预防。三高的人，尤其是没有运动习惯的人，血压高、血粘稠度高。他们很容易过度用力，并且容易出现心血管问题。

毫无疑问，锻炼给我们的身心带来诸多好处。锻炼需要坚持。三天打鱼两天网是不够的。我们要养成经常锻炼的好习惯。三高人的锻炼需要遵循循序渐进的原则。刚开始不要太急躁，主要做一些有氧运动，比如快走、慢跑等，结合低强度器械锻炼；然后在自己能承受的范围和数量内逐渐加强强度。三高的人在做力量训练的时候需要注意不要太激烈，时刻注意自己的状态。你不需要每天在健身房花太多时间，不超过两个小时。去健身房锻炼的同时减胳膊的运动方法图解，也要注意保持良好的生活方式，少油少盐，多吃蔬菜水果，多运动，多爬楼梯等。

误区四：只练有氧不练力量，女生怕粗腿粗胳膊

我的许多朋友去健身房减肥和健身。他们练习跑步和骑自行车，但他们总是远离力量器械。这也是很多人对力量训练的误解。他们认为训练力量和举铁是为了增加肌肉质量。减脂的人觉得不需要练肌肉，消耗脂肪就行了。很多女性朋友害怕力量训练会让胳膊和腿变粗，影响全身的美观。

力量训练确实是肌肉的力量，但力量不仅仅体现在圆周上。从生理角度来看，女性促进肌肉生长的雄激素水平远低于男性，因此女性通常不会因为力量训练而变得笨重。有氧运动和力量训练都是减脂过程中必不可少的。

有氧训练可以燃烧我们多余的脂肪并增加心肺健康。力量训练可以增加总肌肉量，提高基础代谢水平，即休息时的能量消耗会增加，同时也会促进减脂。此外，力量训练可以有针对性地加强一些肌肉，改变不良的身体姿势，也可以让身体更结实、更漂亮。健身房设备齐全，大部分设备都会显示正在锻炼哪些肌肉。善用这些资源，塑造完美身材。

误区五：不要按照力量先有氧的顺序练习

力量和有氧运动都需要练习，但我们往往忽略了两者之间的顺序关系。

健身房的设备不是为一个人准备的。有时候，为了方便，我会随便找一些备用设备来练习。结果我也练了有氧和力量，但都没有达到预期的效果。布置不当也特别容易疲劳和受伤。从减脂的角度来看，大量研究结果表明，低强度有氧运动是直接消耗脂肪最有效的方式，而高强度力量训练是单位时间内消耗脂肪最快的方式。

研究还发现，在力量训练和有氧运动之后，脂肪消耗显着增加。在先有氧后力量的顺序运动中，即使进行强烈促进生长激素分泌或交感神经激活的肌肉运动，也完全不能诱导激素的分泌，也不能分解脂肪。先做力量练习，可以有效避免小肌肉群的疲劳，有助于更好地完成动作，避免受伤的发生。

锻炼也是有规律的。一开始可以做一些自由重量和多关节练习。当小肌肉群逐渐变弱时，开始使用器械。固定设备可以保持全身稳定，保护身体。行动，然后有针对性的力量和运动，不要忽视核心肌群的力量锻炼，最后是有氧运动。当然，不排除你有自己的计划。毕竟每个人的情况都不一样，但大体上是一样的。先练力量再练有氧比较合理。