懒人快速减肚子最有效的方法，变身小腰精

整天坐着的上班族一不留神就会变成小“肚皮”女人的宝座。那么，如何减肚子上的脂肪，减肚子最有效的方法是什么？下面就教各位懒人快速减肚皮变身小蛮腰的方法。

每天吃水果和蔬菜

减腹与全身减重是分不开的，所以要控制总热量的摄入。多吃蔬菜水果不仅容易产生饱腹感，还能降低吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是小肚腩的罪魁祸首之一。

前下腰

站立姿势，腰部向下弯曲，双腿挺直，手臂和头部向下，悬在空中，双手不要着地，尽量放松肌肉，然后自然伸展身体的肌肉。背部和腿部瘦腹部方法，停1分钟左右，重复3次，每天2次，坚持会有效果！

仰卧起坐

为了达到减腹部脂肪的效果，每天练习仰卧起坐是收紧腰腹的好方法，但要注意控制节奏，一开始避免做太多次，逐渐增加次数次，否则会导致肌肉酸痛。还要注意，控制力量的是腰部，而不是腿或手臂。

仰卧腹部运动

仰卧做腹肌练习，上半身不动，双腿并拢抬起，与身体垂直，同时用嘴呼气，双腿慢慢下移，连续做3-4次呼吸完全抬起腿。放下它，反复做7-8分钟。目标是收紧和减少整个下腹围。

爬更多的楼梯

爬楼梯是最简单的减肥方法，效果显着。对瘦腰、瘦肚有效。爬楼梯时瘦腹部方法，注意不要扶着扶手，最好是两步一阶爬。

呼啦圈

如果腰粗、肚子大，最好转动呼啦圈，可以快速减掉腰部的脂肪，帮助燃烧脂肪。每天旋转30分钟非常有效。

坚持瑜伽

在做瑜伽的同时，你是在用腹部做呼吸练习，同时可以帮助你调整体型，让你拥有更完美的身材。