戒烟是一根不吸好，还是慢慢减少好？(图)

“吸烟有害健康”是天、地、你、我都知道的事实，因为吸烟不仅会诱发心脑血管疾病、呼吸系统疾病，甚至会诱发多种癌症。人们戒烟的原因。但是，很多立志戒烟的烟民发现，戒烟并不是那么容易，很多人戒烟失败。那么，是不吸烟就戒烟好，还是逐渐减少呢？现在，我将与您谈谈如何有效戒烟。

【决定戒烟是不吸烟好，还是逐渐减少呢？】

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一、为什么戒烟这么难？

对于那些长期吸烟的人来说，在知道了吸烟的危害之后，当他们为了自己的健康打算戒烟的时候，就会发现戒烟并没有他们想象的那么简单。不是说不想抽烟就可以马上戒烟。

在戒烟的过程中，他们会发现戒烟是相当困难的，因为长期吸烟已经让身体上瘾了，也就是尼古丁依赖。如果您戒烟，您会感到不适，因为血液中没有尼古丁，通常在戒烟后的几个小时内。这是因为尼古丁在血液中代谢得非常快。吸烟半小时后，血液中的尼古丁含量会下降50%，再过半小时就会下降到25%。这将迫使吸烟者继续吸烟，导致大多数吸烟者每天至少吸 20 支烟。

因此，如果这些长期吸烟者决定戒烟，就需要面对戒烟的戒断反应，临床上称为“尼古丁戒断综合征”。

这是因为戒烟后，我们血液中尼古丁的浓度会降低，这会导致我们的身体突然缺乏尼古丁，从而导致内分泌和循环系统的不平衡，从而引起各种不舒服的症状。首先是强烈的吸烟欲望。如果不能及时吸烟，就会开始出现很多精神不适的症状，包括烦躁、心烦、心慌、神经质、注意力不集中、焦虑，甚至睡眠障碍。此外戒烟最好最快的方法，精神障碍除了身体和心理上的不适外，还会出现一些身体症状，如头痛、口干、恶心、呕吐、食欲不振、咳嗽、腹泻、便秘、睡眠障碍等症状。

因此，戒烟后，不仅要经历精神和心理上的不适，还有身体上的不适。这是很多戒烟的人无法忍受的。这需要坚强的意志力和决心。而一个人吸烟的时间越长，吸的越多，就越容易出现尼古丁戒断综合征，而且这些症状会更加严重，这会导致很多人无法坚持戒烟，或者容易复发。，最终导致戒烟失败。

二、如何有效戒烟？

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戒烟的方法只有两种。一是戒烟后决定完全不吸烟，让坚强的意志力克服戒断反应。但是，这种方法的戒烟过程是痛苦的，考虑一个人的意志力是很重要的。只要你的意志力足够强大，能够忍受尼古丁戒断综合症，你也可以成功戒烟。因为大多数戒烟者在戒烟后的最初1~2周内有强烈的戒断症状，​​3~4周后逐渐减弱消失。所以，只要熬过这个月，就可以达到戒烟的目的。

另一种方法是有计划地逐步减少吸烟。这是一种较好的戒烟方法。应采用阶梯式有计划地减少吸烟次数，从而延长吸烟间隔，逐渐减轻戒断症状，​​也可减轻不适感。这是大多数人愿意接受的。戒烟的方法。

具体来说，如果戒烟前一天抽了一包烟，戒烟第一周每天不超过15支，第二周每天不超过10支，第三周每天不超过7支. ，第 5 周每天不超过 3 支香烟，第 6 周每天不超过 1 支，第 7 周完全不吸烟。

这种戒烟方法虽然时间稍长一些戒烟最好最快的方法，但戒断反应没有那么强烈，很多人都愿意接受，而且效果比第一种方法好。毕竟，指望一下子戒烟是不现实的，也不是所有人都有这么强大的意志力来对抗戒烟。

此外，在戒烟的同时，我们也可以适当转移注意力，如通过适度运动、阅读、听音乐、深呼吸、喝茶、吃瓜子等转移注意力，减轻症状。

最后，你可以不断提醒自己吸烟的危害和戒烟的好处。相比之下，你戒烟的决心自然会更加坚定。

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三、提问后

一般来说，当我们决定戒烟时，最好的戒烟方法是慢慢减少吸烟的数量，而不是完全戒烟。因为能忍受戒烟和戒烟的人不多，只有慢慢减少尼古丁依赖，才能有很好的效果。

你知道如何戒烟吗？快来分享你的戒烟经历吧！

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作者注：很高兴与大家分享有关健康的相关知识。我是一个会说医学的左撇子。我每天用简单的语言为您普及专业的医学知识。对单词进行编码并不容易。如果你喜欢我的文章，请给我一个赞！如果还有疑问，可以在评论区留言。欢迎您关注和转发。谢谢您的支持！

其他网友的看法

（医患特别回复：天津医科大学传染病研究所贾博士）

随着公共卫生意识的提高，许多长期吸烟者决定戒烟以保护自己和周围人的健康。但也有不少人担心，一下子彻底戒烟会不会对身体有害？戒烟，是不吸烟戒烟好还是逐渐减少戒烟好？

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戒烟的方法

目前最重要的戒烟方法主要分为直接戒烟法和逐渐减量法两大类。

1、直接戒烟法：从决定戒烟的分界点开始，不吸烟就戒烟。

2、 渐减法：1种减法，每天减少一点点的吸烟量，把截止点定在最后一天减到最少的时候，然后彻底戒掉; 2延迟法，减少日常吸烟习惯 延迟吸烟时间，延长间隔，减少剂量。一般以一周左右为截止点，完全退出。

两种方法的比较

1、 成功率对比：直接戒烟是最成功的戒烟方法。对于所有有毅力并且身体能够忍受的人来说，它也是最推荐和首选的戒烟方法。

2、耐受性比较：逐渐减量法耐受性更高，患者戒断症状会更轻。

3、 适用人群对比：

直接戒烟法适合吸烟年龄短、成瘾轻、毅力强、体质好的人群。渐减法适用于吸烟年龄长、烟瘾重、反复戒烟不成功、年龄较大及有基础疾病的人群。

对于经常听到的“不戒烟还好，戒烟了会得肺病”的说法，我们要科学理性对待。因为吸烟不仅会导致精神依赖，身体上瘾也是客观存在的。烟草中除致癌物外，还有许多成分（如尼古丁、一氧化碳）可显着增加心率、代谢率、增加血压并引起心脑血管系统慢性缺血。因此，果断戒烟后，身体会出现明显的戒断症状，​​需要一个重新调整和适应的过程。这个过程对于体质差、有基础疾病的人来说是非常困难和折磨的。

因此，我们建议，除了坚决戒烟外，还要配合医院对每个人的吸烟成瘾和身体健康水平的评估，配合药物和医疗干预，避免出现严重的戒断反应、暴饮暴食、寻找替代成瘾等原因引起的同时戒烟。不良行为会产生严重后果。

其他网友的看法

人们戒烟的方式不外乎以下几种：一种是突然戒烟（也称完全戒烟），即吸烟者确定戒烟日期后，从那天开始戒烟；另一种是逐渐减少。吸烟者打算戒烟后逐渐减少吸烟量，逐步戒烟；另一个是减少吸烟的数量。

那么有哪些有效的戒烟方法呢？烟草烟雾中含有 7,000 多种已知化学物质，其中 250 多种有害物质，至少 69 种致癌物质。只要你还在吸烟，危害就存在，所以最好的戒烟方法就是彻底戒烟。在现实生活中，那些使用渐减法或减少吸烟量的人，往往对戒烟的决心较小，对自己能完全戒烟的信心不足。事实上，戒烟者在抵抗减少吸烟量的痛苦方面并不比立即完全戒烟好多少。因此，如果你打算戒烟，最好采取突然戒烟的方法，即从戒烟之日起，一根烟都不要抽。当然，对于沉迷于吸烟和大量吸烟的人来说，如果不能一下子彻底戒掉，

由于绝大多数吸烟者变得依赖成瘾物质尼古丁，戒烟绝非易事，即使有全面的戒烟支持。如果在戒烟过程中遇到困难，可以寻求戒烟医生的指导和帮助，也可以适当使用一些戒烟药物。

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