如何科学练胸，让你的胸肌变得饱满起来？

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胸肌是健身人士的脸。男生在运动的时候一定要练胸。丰满的胸肌可以显示你的健身成绩，拉开与不运动者的差距。

当一个男人的胸部肌肉发达时，他的荷尔蒙魅力也会增加，这可以增加你的吸引力指数。当你在沙滩泳池赤膊上阵时，女孩们会忍不住盯着你看。

如何科学训练胸肌，让胸肌更饱满？学习一些胸部训练技巧：

1、刚开始练胸的时候，可能感觉不到。每次锻炼后，你的手臂都会先酸痛。这个时候，你可能还掌握了动作标准。

建议你在训练时放慢运动速度，感受目标肌群的发力，以提高训练效果，减少其他肌群的借力。

2、在开始练胸的时候，不要盲目的叠加重量。新手需要从低体重开始，这样才能熟悉运动的标准轨迹，减少肌肉拉伤的机会。

3、练胸的时候，需要对胸肌的上、中、下、中缝进行全方位的训练。因此，我们在选择动作时必须有针对性，而不仅仅是卧推。行动。练胸的时候，要先练上胸，后练下胸。

4、做胸操前，先热身。你现在可以通过一组俯卧撑或空杠卧推来激活你的胸肌，这样更容易找到练胸的感觉！

5、运动时不仅要练胸，还要加上背部肌肉和肩部的训练，这样才能平衡身体的发展。胸肌属于大肌群，每次训练后需要休息3天，促进肌肉修复。

6、体脂率超标的也应该加入有氧运动刷脂，比如每周安排3-4次跑步、有氧运动、骑自行车等运动刷脂，让肌肉发达了线条会很好画出来。

分享一组胸肌锻炼图，学习运动的标准轨迹锻炼胸肌最快的方法，快来练习吧！

动作1、上斜哑铃卧推

锻炼上胸肌，10-12次，重复4组

动作2、上斜哑铃飞鸟

锻炼上胸肌，10-12次，重复4组

动作3、平板杠铃卧推

主要锻炼胸大肌，10-12次，重复4组

动作4、哑铃胸推

主要锻炼中胸肌，10-12次，重复4组

动作5、用绳子夹住

加强胸中肌和胸下肌，10-12次锻炼胸肌最快的方法，重复4组