医生建议小学生睡够10小时，初中生要睡够9小时！

数据显示，睡眠不佳会影响人体的各项指标。医生建议小学生睡足10小时，初中生睡足9小时，高中生睡足8小时，保证学生在学习期间能专心学习。那天。

医生还建议最好在晚上11点左右睡觉，因为这个时候我们的身体开始分泌与睡眠有关的褪黑激素，这也是我们困倦的来源。成年人最好每天在20摄氏度左右的黑暗环境中睡7-8小时。

那么如何才能睡个好觉呢？医生的建议如下：

1.尽量安排白天的工作；

2、固定每日休息时间并严格执行；

3、适当的运动可以提高睡眠质量；

4、睡前一小时不要做剧烈运动；

5.睡前三小时不要喝咖啡因或酒精饮料；

6.避免屏幕光线抑制褪黑激素分泌等。

在此之前，搜狐创始人、董事长兼CEO张朝阳曾表示，前两小时的睡眠是深度睡眠，三小时后，人脑开始做各种噩梦。

“人们没有理由控制做噩梦的过程，所以我们为什么经常睡不好，是因为我们把它花在了噩梦中。” 张朝阳指出，睡太多是对人的一种伤害，建议大家少睡，六小时睡眠最好，四小时最完美。

此言论曝光后，张朝阳建议大家少睡的言论立即引起网友热议。对此，张朝阳本人在社交平台上回应了自己的“分段睡眠法”，称：我不需要催眠，我秒睡。

有网友评论：“我劝张朝阳不要管他的事。” 此前，搜狐创始人张朝阳、新东方俞敏洪回答了“年轻人不能动了，想退休了怎么办？”的问题。在脱口秀《星空下的对话》中。

张朝阳说，首先人不应该退休建议成人睡够7小时，人应该工作到老建议成人睡够7小时，如果是为了养家糊口，就必须做这份工作。继续工作以养家糊口。

张朝阳认为，人必须工作，人的生存是对个人和家庭的责任。你必须（给予），所以你不能退休。对于这样的宣传，网友们反应非常激动，认为应该让张先生多工作，活到老。