腰椎间盘突出的简单锻炼方法，腰椎间盘常见病突出症的锻炼

腰椎间盘突出症的几个简单练习

腰椎间盘突出症的锻炼方法。虽然腰椎间盘突出症是困扰很多人的常见病，但简单的自我锻炼和自我治疗对康复也非常有效。那么，腰椎间盘突出症的简单锻炼方法有哪些呢？下面给大家详细介绍一下。

目录

1 腰椎间盘突出的原因是什么

1.腰椎间盘退行性改变是基本因素

髓核变性主要表现为含水量减少，可因失水引起椎体不稳、松动等小范围病变；纤维环的退化主要表现为韧性降低。

2.受伤

长期反复外力造成的轻微损伤会加剧退化程度。

3.椎间盘本身解剖因素的弱点

成年后椎间盘逐渐缺乏血液循环腰椎间盘突出症如何锻炼方法，修复能力差。在上述因素的基础上，有一定的诱发因素会导致椎间盘压力突然增加，即弹性差的髓核可以穿过已经变得不那么坚韧的纤维环，导致髓核髓突出症。

4.遗传因素

已有家庭腰椎间盘突出症病例报告，该病在有色人种中发病率较低。

5.腰骶部先天性异常

包括腰椎骶骨化、骶椎腰椎化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称。以上因素均可改变下腰椎受力，导致椎间盘内压力升高，易发生退变损伤。

2腰椎间盘突出症的简单练习

从座位上站起来时，将一侧下肢从椅子一侧移到靠背，挺直腰部，调整重心站起来。

双腿并拢站立，用力将腰部和臀部向前拱起，挤压到极限，然后缩回。重复 15 次。

在腰部咂舌。站立位，双腿微分开，左右手半握拳，依次向后捶打腰椎间盘突出症。做50次，强度应该可以承受。

坐下时腰部挺直，椅子的靠背要牢固。椅腿高度等于患者认错膝盖的高度，药健康治疗仪放在椅背上。坐着时，膝盖略高于臀部。如果座面太高，可以在脚下放一个踏板。

腰椎间盘突出症患者应睡在较硬的床垫上。仰卧时双膝微屈，健康治疗仪置于腘窝下方。全身要放松，腰部自然会落在床上。侧卧时，屈膝屈髋，上身自然靠在枕头上。

由卧位转为俯卧位，用力支撑双上肢，伸展腰部，将身体重心慢慢移至床边。起来。

3 腰椎间盘突出症患者有哪些症状

1、腰痛：95%以上的腰椎间盘突出症（脱垂）患者有此症状，包括椎体型患者。

2、下肢放射痛：80%以上有此病，其中后一种可达95%以上。

3、四肢麻木：常与前者有关，仅有5%左右有无痛感的麻木。这主要是由于脊神经根中的本体感觉和触觉纤维受到刺激。它的范围和位置取决于所涉及的神经根序列的数量。

4、四肢冰冷：少数病例（约5%～10%）感到四肢冰冷，主要是椎管内的交感神经纤维受到刺激所致。临床上常发现患者术后第二天出现肢体发热，机制相同。

5、间歇性跛行：其机制和临床表现与腰椎管狭窄症相似。主要原因是髓核突出症的病理生理基础；对于先天性发育性椎管矢状面狭窄者，脱出的髓核加重椎管狭窄，易诱发此症状。

6、肌肉麻痹：腰椎间盘突出症（脱垂）引起的麻痹是非常少见的，大多是其所控制的肌肉因根部损伤而出现不同程度的麻痹症状。轻者肌肉力量减弱，重者肌肉丧失功能。临床上以腰5脊神经支配的胫骨前肌、腓长肌、趾长伸肌和趾长伸肌受累引起的足下垂最为常见，其次是股四头肌（腰3- 4脊神经支配）。 ) 和腓肠肌（骶 1 脊神经的神经支配）等。

7、马尾的症状：主要见于后中央和中央旁髓核（脱垂）综合征患者，临床上比较少见。主要表现为会阴部麻木、刺痛、大小便障碍、阳痿（男性）、双下肢坐骨神经受累等症状。严重者可出现大小便失控、双下肢不完全瘫痪等症状。

8、下腹痛或大腿前部疼痛：高位腰椎间盘突出症，当腰椎2、3、4个神经根受累时，神经根神经支配区下部会出现。腹部或大腿前内侧的腹股沟区域疼痛。此外，部分低位腰椎间盘突出症患者还可能出现腹股沟区或大腿前内侧疼痛。 1/3 腰椎 3 至 4 椎间盘突出症患者有腹股沟区或大腿前内侧疼痛。腰4-5和腰5-骶1间隙椎间盘突出的发生率基本相同。这种类型的疼痛主要是牵涉痛。

9、患肢皮肤温度降低：与患肢发冷类似，也会因患肢疼痛而反射性地引起交感神经收缩。或因椎旁交感神经纤维受刺激而引起坐骨神经痛和小腿及脚趾皮肤温度降低，尤其是脚趾。这种皮肤温度降低的现象在骶 1 神经根受压患者中比在腰 5 神经根受压患者中更为明显。另一方面，取出髓核后，四肢会发热。

10、其他：根据受压脊神经根的位置和受压程度、邻近组织受累程度等因素，仍有可能出现一些罕见的症状，如肢体出汗、肿胀, 骶部 尾痛、膝部放射痛等各种症状。

4 哪些人容易发生腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症有一定的发生趋势。一般来说，它发生在以下人群中：

年龄：本病多发生于25-50岁人群，占患者总数的75%以上。这个年龄段虽然是青壮年，但椎间盘的退化已经开始了。

性别：腰椎间盘突出症在男性中更为常见。这是因为男性在社会工作中从事体力劳动的比例大于女性，腰椎间盘的负荷也长期大于女性，导致男性诱发腰椎病的机会更多。椎间盘突出。

职业方面：本病为常见病、多发病，广泛存在于各行各业。多见于劳动强度大的行业。此外，相当比例的长期坐着工作的人也有此病。 .

环境方面：长期工作或生活在潮湿寒冷环境中的人更容易出现腰椎间盘突出症。据统计，在井下工作多年的人患此病的比例较高。

其他方面：腰椎间盘突出与遗传因素有关吗？目前还没有最终定论，但可以肯定的是，一些先天性腰椎发育不良的人腰椎间盘突出症如何锻炼方法，如脊柱侧弯、先天性脊柱裂患者等，同时腰椎间盘突出的几率更大。

另外，孕妇由于特殊的生理原因，导致音符数量突然增多，加上相对的肌肉无力和韧带松弛，是诱发本病的危险期。

5 腰椎间盘突出症的饮食注意事项有哪些

一、控制总热量：在日常饮食过程中，如果饮食的质和量不能科学匹配，那么肥胖是必然的结果，对身体状况造成较大影响病害。

二、补钙：钙是骨骼的主要成分，因此，患者的饮食应充分摄取钙。不用说，在生长期，骨骼也在成年后进行不断的新陈代谢。此外，钙还具有安神的作用，可以起到止痛的作用，如鱼、牛奶、酸奶等。

三、维生素C：根据医学调查发现，椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，结缔组织的形成离不开维生素C。因此，对于饮食对患者来说，维生素C是必不可少的，如红薯、油菜籽、花椰菜等。

四、戒烟：有很多实验和数据证明，吸烟也是慢性腰痛的原因之一，影响治疗效果。所以，在日常生活中，希望患者朋友们能够戒烟。

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