偏爱太极推手的人——本篇先辈们留下的经验

本文中的每个项目在练习拳击时都特别重要。大部分都是先人留下的宝贵经验，希望学者们认真思考。

一、从前，圣人曾说过：“以拳为理”，“先识字，后学拳，先练明拳。”

二、太极拳是一种在大脑意识控制下的整体运动。只能举起手脚，积极练习四肢。不动脑筋的人是很难成功的。

三、太极生无极限，动静之机，阴阳之母。阴阳和谐是太极拳的根本，也是人类生存的基础。太极拳练习是阴阳的变化。

四、要深入学习太极拳，就必须将身与身相结合。拳击架就是身体。

五、把握身体上下线，舒适中立，对于走路、推手、武术都很重要。拳击手舒适中立，处于中心位置，最大限度地利用有利空间，可以随意应对任何方向的攻击。如果没有重心和中立，一切都会丢失。

六、太极武术，归根结底，就是为对方的来势寻找出路。来势若无出路，就是顶牛，是太极拳的大忌。一切都是为了“顺其自然”。

七、陈家沟太极拳中有一个词叫“听劲”，意思是与对手比试力量，研究力量的大小和方向。听靳音就像吃某种食物，不吃你永远不知道它的味道。因此，听劲是练太极推手最重要的方法。

八、太极推手很深奥，怎么练好？

最重要的是从空虚入手，专心研究，才有可能获得内功。有些人推手的时候，总想打败对手，又想阻止对手打败自己。这是主观动机。这种动机就是给自己设下绊脚石。这是太极拳和太极推手的大忌，唯有专心学空静，才能获得真正的力量。

有很多人喜欢太极推手。所有推手爱好者都想提高他们的格斗技巧。就算不能达到祖宗的传奇宗师级，至少也应该把别人赶出去，立于不败之地。这种练习只能提高技巧和灵活性，很难升到大师级。

太极拳推手的特点是不主动攻击对手。武学的理念就是阻止对手。如果你想攻击对手，你的主导思想将违背太极拳的道理。那么，对于太极推手水平长期无法提高的人来说，是不是应该从自己的主观想法中寻找原因呢？

这里奉劝喜欢太极推手的朋友，最好不要总想着赢别人，现代赛场上没有真正的赢将。俗话说：“天外有天，人外有人”。自古以来就是这样。张飞虽然凶猛，却死于两个裁缝之手，霸王吴江自尽。练拳应该有一个主要目的：自强、长寿。

九、太极五指奥秘：明知五指为掌，却不知掌的奥妙，各指的功用。下面详细解释每个手指的功能：

竖起大拇指：掌握重心。练拳时，虎口要稍稍支撑，这样才能很好地掌握平衡。

食指：食指不能用一点力，要轻轻支撑锻炼路线。食指不松，掌心不能松，掌心不松，手腕难松；手腕不松，前臂难松，就会带来肘下垂、肩松等要求困难。因此，食指应该完全放松。

中指：非常适合指向前方。只有朝着中指的方向前进，才能将意念延伸。有人说：“前方无限远，就看修行者的功力了。”

无名指：无名指起主导作用，向前向上。练习拳击时，有向前和向上的动作。不要用你所有的手掌来移动它们。无名指是五个手指中最笨拙的。只要不是大力，其他四指就不会。在推手的过程中，用无名指是不容易失败的。

小指：始终保持小指放松。有前后下拳的，小指要松，肩要松，肘要下垂，手臂自然下垂或向后捋

十、太极弓步：

做弓步时，在双腿之间进行虚实过渡，吸收腹股沟，退去身体原有的力量。永远不要将整个身体的重量放在弓步的坚实腿上，更不用说膝盖了。你应该让你的身体的力量在你的脚下，你的脚掌是虚的和稳定的。双脚、膝盖、鼻尖相向，“长强穴”坐实腿后跟，没有任何向前移动的意思。

十一、太极虚灵力

不要有想法，只要有一个神在上面。顶有阴顶和阳顶。阴顶要百会穴，阳顶要囟交点（俗称囟门）。每动一动，必分阴阳，应有顶能。所以，顶尖的实力，随时都不能丢失。

十二、太极冷漠

向前冲的时候，不要有向前冲的冲动。向后坐时，不应该有后退的冲动。练拳时，要养成练拳不动、不思、不思、不进退的习惯。

十三、吸收腹股沟

吸收左右腹股沟对阴阳虚实的变化能否做好起到决定性的作用，是上身内气的关键。从足部注意阴阳的不足和过剩，刻意练习足部，从足部到手部一一放松。

十个四、脓肿，空胸：

肩膀以下和胯部以上是躯干。每一个动作都需要收腹，空胸。

十个五、肩膀和肘部松弛：

为了满足肩肘松弛的要求，第一步是放下手肘，第二步是放松肩膀。

十六、坐在胯部（放下胯部）：

关键是吸收左右腹股沟。

十七、太极修炼，一经验一效益。一个动作是根据拳法原理和自己的动作规律来规范和准确的，需要千千万万次的反复练习。所谓修行悟道，修行悟道，有自己的新体验。

十八、练太极的最佳时间

上午 10:00 至 12:00； 8点以后，头脑最清晰，记忆力最强。从下午 5:00 开始到睡觉时间；晚上睡前练太极可以安神促进睡眠，尤其是受失眠困扰的人。可以彻底治愈睡眠障碍。

十个九、内外双修：

内外兼修太极拳解密:教你精髓练习方法，内外兼修；

两个十、安静而缓慢：

心平气和，静心慢练。心不静则太极不和，心不静则阴阳不和。

二十一、有法无拳，身无功，有拳无功，难炼功。练太极，要理智，持丹田练内功。

二十二、太极拳的修炼，需要认真、静心、慢慢锻炼身心。

二十三、随歌一起发，急急慢走；不要失去它，不要超越它，不要走得太远；舍己随人，相守相守。

二十四、学拳，有形有神，神相为上，形相为下。

二十五、招式不断变化，那么要花多长时间才能学会这么多东西呢？ ——变化无止境，道理是一致的。

二十六、太极心法的基本要求

首先，保持冷静。如果心不静止，那么它就不会专注。当你举手时，你将没有方向，前、后、左、右、左、右。

其次，您应该使用意识来指导您的行动。就像你平时专心做事一样，你应该先想，然后在想的时候做，而不是在不想做的时候做。否则，你将成为盲目行动，你将无法做好事。

再次，为了达到心、气、能量的和谐，无论你在哪里，你都需要把你的心放在你想要的地方。如此一来，“感受了就生气，生气了就自给自足”，不用去想其他太多的要求了。

二十七、太极之眼

太极拳要求心静、目明、身神、手准、步稳。五者以心为导，“眼睛是心灵的窗户”太极拳解密:教你精髓练习方法，从中可以看到心灵的活动，就像歌剧和舞蹈一样，都是表现力的表演。拳击时对眼睛的要求同样重要。

第一次学太极拳的时候，因为眼睛需要不断的观察练功者的动作，所以眼睛和手的动作是不可能的。初学太极拳的人，眼睛容易出现以下问题：用眼睛看地面；出拳时，他经常抬头看天。这些都不符合太极拳眼法的要求。

太极拳眼法的基本要求是：在练拳的过程中，眼睛一般是直视前方的，同时要改变方法、技术和步法，期待动作两只手和主要一只；当双手快要到达固定点时，眼睛要先到达指定位置。所谓“眼动，手眼随”。上面眼睛先来的说法，并不是说此时放手的动作被忽略了，而是一直考虑到手到达固定点为止。否则，就不是手眼跟随。另外，推手时，眼睛要随着敌人动作的角度和方向而变化。