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如何锻炼瘦大腿？锻炼瘦大腿，就是坚持多做快走、慢跑等有氧训练，及时对腿部进行无氧训练。
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有氧训练不仅要瘦大腿要坚持，其他部位的减脂也要坚持。快走、慢跑、游泳、跳绳、有氧运动、动感单车、椭圆机等都是有氧训练。需要注意的是，要在有氧训练中获得减脂效果，还需要保证足够的训练时间和训练强度。
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减脂达到一定效果后，还需要及时对腿部和臀部进行无氧训练。相应的训练包括深蹲、弓步、臀桥以及不同腿部器械的训练。相应的训练，一方面可以收紧减脂后的皮肤，另一方面也可以促进减脂的效果。
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对于女生来说瘦大腿臀部的运动方法，具有腿部减脂的效果，对腿部和臀部进行持续的无氧训练，可以使腿部修长，帮助塑造臀部；只是臀部的训练要同时注意动作的规范。 ，你也应该做适量的重量训练。
其他网友的看法
很高兴尚行君来回答。
要知道很多人的大腿粗并不是因为大腿脂肪堆积，而是因为腿部肌肉缺乏锻炼和放松。四侧分别是前侧的股四头肌、内侧的内收肌和后侧的腘绳肌。从这些方面收紧大腿，可以让纬度小一大圈。这种方法不能使效果明显。这个时候就必须减脂。只有减脂才能减掉腿上的脂肪。要减少脂肪，你应该控制你的饮食。注意卡路里的摄入少于卡路里的消耗。建议深蹲，结合一些辅助动作，不仅锻炼大腿还能锻炼臀部，改善臀部线条让腿变长，可以练出一双美腿
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其他网友的看法
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今天分享的体式，除了收紧大腿，还可以收紧臀部，加强腹肌和上半身肌肉群，总之是一个可以锻炼很多部位的体式，不断练习，就会有效~
这9个动作应该按顺序进行。有的动作有左右之分，所以先右后左。
【有什么方法可以瘦大腿吗？ ]
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1/4 狗
目标区域：肩膀、上背部和腹部肌肉
准备下犬式：将手指张开，将前臂靠在垫子上。检查以确保您的中指和肘部在一条直线上。尽量伸直膝盖和脚后跟，将脚后跟移至比脚趾稍宽的位置，使脚外侧与瑜伽垫边缘平行。保持头在双臂之间放松，并看向你的腿或肚脐。
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平衡支撑星姿
目标区域：手臂、肩膀、腹部和大腿
1/4 狗式准备：肘部支撑并返回下犬式。双脚并拢，使拇指并拢。将右手向左移动约15厘米，使其位于瑜伽垫的中上部。将右脚向前移动 2 英寸，脚趾向左移动，然后将重心向右移动。扭转右身体，使左臂离开垫子。将左腿抬到空中。保持，将体重完全放在右手和右脚上。看向你的左手，尽量让你的肩膀、脊椎和臀部保持在一条直线上。
保持这个姿势并深呼吸 5 次以收紧肌肉并保持平衡。
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护膝
目标区域：腹部、上半身、腿部
平衡星式的准备：将左手和左脚放回垫子上，并伸直双臂和双腿进入木板位置（俯卧撑位置）。确保你的肩膀在手腕的正上方。尽可能靠近胸部弯曲右膝。保持这个木板姿势深呼吸 5 次。
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冲刺
目标区域：大腿和臀部
膝盖平板支撑的准备：走出右腿到双手之间的位置，成为一个低弓步。将身体向下压，将右臂放在弯曲的右膝下方。将手指交叉在右脚踝周围。将所有重量放在腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉造成太大负担（这是一个非常激烈的动作！），请将你的一只或两只手支撑在地板上。保持冲刺姿势，深呼吸5次
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侧身黄昏风格
目标区域：大腿、臀部和肩膀
冲刺准备：将双手放在地板上，将右脚向后拉，进行一系列过度运动（四柱式到上犬式到下犬式）。吸气，双脚向前走或在双手之间跳跃，呼气，弯曲双腿。再次吸气，将上半身抬回到站立位置。
吸气时，双脚并拢瘦大腿臀部的运动方法，弯曲膝盖，慢慢蹲下，抬起手臂。呼气并将右肘放在左膝外侧。将手掌并拢，用下肘挤压大腿，并尽可能高地扭转胸部。将右臀部稍微向内收，保持膝盖平行。保持暮光体式侧身并深呼吸 5 次。
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分腿站立伸展
目标区域：腹部和大腿
黄昏准备侧身：转身面向前方并直立。右腿向右迈一步，保持双脚平行并分开 3 到 4 英尺。吸气，举起手臂。双腿伸直，呼气，慢慢放下上半身，直到它与地面平行，以臀部为中心。专注于收紧你的腹肌并将你的体重向前转移到你的脚趾上。如果运动使您的背部负担过重，请将手放在臀部或大腿上以分担压力。保持分腿站立伸展 5 次深呼吸。
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女神风范
目标区域：大腿和臀部
劈立式伸展的准备工作：抬起上半身。把你的脚后跟收起来，弯曲你的膝盖，然后蹲下，直到你的股四头肌与地面平行。收紧尾骨，使肩膀保持在臀部正上方。举起双臂，将肘部弯曲成 90 度，然后张开手掌朝前。
将重心放在脚后跟上，以女神式深呼吸 5 次。
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三种类型的战士
目标区域：腹部、背部和大腿
女神准备：伸直双腿，将右脚移到垫子前，双脚并拢。将重心转移到右脚，将手臂伸直过头顶。抬起左腿，同时胸部向下倾斜，直到上半身和左腿与地面平行。挤压你的腹肌以保护你的下背部。如果您的下背部疼痛，请将您的手放在臀部上。战士三式保持平衡，深呼吸5次。
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新月
目标部位：大腿和腹部
战士三式准备：左脚后退到垫子的后面，将身体抬起成战士式。然后，在 II 中扭转身体以打开臀部、手臂和胸部。然后，稍微弯曲，将左手放在左腿后面。将右手举过头顶，感受右侧的拉伸。保持你的前膝盖笔直向前，而不是在你的右脚踝上，同时向下压你的臀部。保持新月姿势并深呼吸 5 次。
