最简单、最有效、成本最低的有氧运动方式！

糖尿病人应适度运动，选择正确的运动方式。步行是世界上最好的运动，糖尿病患者也一样。每天散步可以提高身体免疫力，增加胰岛素敏感性，帮助更好地控制血糖。

不过，我今天要讲的步行，并不是传统意义上的步行，而是一种“夸张的步行方式”，比如快走、跷跷板、站着不动、倒着走。

这些步行方式可以最大程度地锻炼身体的各个部位，运动强度远大于步行。对于糖尿病患者来说，可以说是最简单、最有效、成本最低的有氧运动。

1

速走

快走又称快走，运动强度适中，对糖友的体力有一定要求。

热身运动：步行前5～10分钟，以每分钟80～100步的速度步行，做热身活动。

步行方法：每分钟步行100-120步，步幅尽可能大原地踏步走练习方法，心率达到（170岁）水平。每次距离约5～6公里，每周坚持锻炼5次以上。

组织运动：当运动快结束时，可以放慢脚步走5到10分钟，或者做5到10分钟的伸展运动。

快走的好处：可以预防心脑血管疾病、骨质疏松、防治糖尿病。

2

摇杆步幅

顾名思义，摇臂式步幅需要大幅度摆动手臂，才能在快走的同时锻炼四肢。

开始运动前，也建议糖尿病人做一定时期的热身运动。

步行方法：手臂来回摆动，一只手将手掌尽可能高过头顶，另一只手将手臂尽可能向后摆动，并尽可能大步走。每 30 分钟放松一次下臂。

收拾运动：当运动接近尾声时，可将手臂由大幅度摆动改为前后摆动手臂，以减慢步行速度。

摇摆步的好处：可以提高心脏活力，舒展筋骨，强身健体，减脂减肥。特别适合肥胖的糖友。

3

鼓掌

上下拍手，也就是走路的时候，先拍拍在头顶，再拍拍到背后，上下交替。

走法：一般按脚走两步，拍拍手心，尽量往前迈大步。

上下拍手的好处：可以缓解颈肩酸痛，非常适合腰、背、肩酸痛的糖尿病患者。

4

原地踏步

原地行走适用于室外和室内。春天多雨，不能出门的时候，糖友不妨在家练习原地行走。

走法：运动时要挺胸、抬头、收腹，手臂尽量摆动，大腿尽量抬高。你走得越快，你在单位时间内燃烧的卡路里就越多。

原地行走的好处：改善全身血液循环，增加腿部力量，原地行走也会消耗能量，有利于血糖控制。

5

倒退

与您向前走的常规步行不同，向后步行是后退一步。

走法：用小腿带动大腿，后退一步，保持背部和颈部挺直原地踏步走练习方法，向后走时，最好先用脚后跟着地，再用脚掌着地。

倒着走的好处：倒着走可以锻炼小肌肉群，拉伸平时受压或不易活动的关节韧带，同时还能锻炼人体腰部、颈部和背部的肌肉，特别适合腰痛。糖友的症状。

饮食和运动疗法是糖尿病最基本的治疗方法。良好的控糖效果只有长期运动才能达到。建议糖尿病患者每次至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天。

最后小编要提醒大家，在进行以上五种运动时，四肢的摆动幅度比较大。建议糖友尽量选择路人较少的公园或郊区，防止与他人发生碰撞伤害自己。