有什么方法可以轻松减掉臀部的肥肉呢？！！

在现代生活中，由于一些办公室白领经常长时间坐着不运动，臀部变得肥大、松弛、下垂。这样的体型，往往给人一种老态龙钟的感觉，肚腩饱满，极大地影响了人的外在形象。那么有哪些方法可以轻松减掉臀部脂肪呢？

1：功能：可以使臀部减肥。站在靠近椅背的左侧，左手扶住椅背，这样锻炼起来更方便。此时右腿用力向前、向上、向右移动，做10次。然后移动椅子的位置，摆动左腿。呼吸要均匀，活动量要尽量大，使手臂肌肉能承受足够的负荷，腿部摆动幅度要尽量大。

1：功能：使大腿和臀部减肥。右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心朝下，左掌托地至腰部水平，托住大腿使身体离地，保持上身与上腿在一条直线上。然后放下你的大腿，躺在你的右侧。重复 10 次。然后躺在你的左侧，在另一侧做同样的事情 10 次。

1：功能：使臀部和腹部减肥。坐在地毯上，膝盖伸直，双手向前伸展，抬起头，伸出右手，用臀部运动将右腿向前移动。然后用你的左手和左腿做同样的事情，向前移动两到三遍，逐渐增加距离。

1：功能：可以使臀部肌肉强壮。沿着上半身伸直双臂，将手掌靠近大腿。数到 1 时，将膝盖向上推，脚底保持在地面上。当你数到2时，你的大腿略微向上，并用你的头和脚支撑。收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，放低大腿数到3，伸直腿和脚数到4，均匀呼吸。重复 10-15 次。运动一段时间后，再做一些更复杂的运动。仰卧，双脚放在椅子边缘，手臂伸直上半身臀部减肥最快方法，掌心向下，数到1时收紧臀部肌肉，大腿微微抬起，头脚支撑，双手牢牢撑住地面，数到 2 时保持同样的姿势。姿势，大腿向下数到 3。在数到 4 时伸直双腿，均匀呼吸。做10-15次。

1：功能：使臀部和大腿肌肉紧实。平躺在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，肘部微弯，支撑地面，快速向左转，同时让双腿“立剪刀”。用手掌回到地面上的原始位置，并将双腿并拢。然后在左边做同样的事情。此练习每侧重复 5-10 次。不要屏住呼吸。一开始看起来很复杂，但你必须慢慢做臀部减肥最快方法，全身心地参与到活动中。

1：功能：使臀部减肥。坐在地上，弯曲膝盖，保持双脚紧绷，脚底尽可能靠近大腿。手掌从背后着地，在这个姿势下，双膝慢慢向左右转动，尽量接触地面。重复10-20次。

饱腹感，根据科学解释，吃饱70%可以充分提供自己一天的热量。七点多其实也太满了。