肱三头肌长头肌肉怎么锻炼臂屈伸就是使训练多样化

肱三头肌长头是我们身体三头肌的重要组成部分。运动时，我们会经常锻炼这部分肌肉。很多朋友也运动，但有的人不知道运动多久。头部位置在哪里肱三头肌锻炼方法图解，运动的时候不知道怎么锻炼这部分肌肉。通过下面的介绍，我们来学习如何锻炼肱三头肌的长头。

三头肌由三个独立的肌肉头组成——长头、外侧头和内侧头。虽然不锻炼另一块肌肉就不可能独立锻炼一块肌肉，但有些锻炼可以专注于特定的肌肉。因此，在了解各种练习对三头肌训练效果的不同点的基础上，有目的地选择三头肌练习非常重要。例如，从侧面看，长头会增加上臂的体积。

所有过头的腘绳肌伸展都很好，长头主要负责拉伸颈部后部的三头肌。因为肱三头肌的长头是附着在肩胛骨上的，所以将上臂伸到颈后部可以充分拉伸长头。从伸展位置收缩肌肉会产生更好的锻炼效果。

颈后部是练三头肌最有效的动作之一，也是一项高难度的动作。

目标区域：肱三头肌长头

俯卧撑对肱三头肌的长头非常刺激，但我们建议使用不同的仰卧俯卧撑来使您的锻炼多样化。我最喜欢的动作之一是单臂哑铃过顶伸展。它可以平衡力量训练手臂的圆周。

动作要领：

1. 倒坐在神父的椅子上，肩胛骨下缘靠在座位上，也可以坐在长凳的前面；如果你是站立的姿势，你需要站直，并保持身体在运动过程中不会晃动。

2.动作过程：将哑铃举过头顶，双臂伸直，但不要锁住肘部，上臂刚好在耳朵外面；弯曲你的肘部肱三头肌锻炼方法图解，慢慢地将哑铃放低到你的脖子后面，当你的前臂刚好高于并平行于地面时停止。位置; 暂停片刻，然后用上臂将哑铃举回起始位置。重复。

通过上面的介绍，我们知道了如何锻炼肱三头肌的长头。运动时，不仅要注意动作的正确，防止颈椎受伤，而且动作要平稳，可以坐姿，也可以坐姿。站立姿势，站立时防止腰部受伤的现象。