简单方法助你瘦臀1.提臀运动运动瘦屁股

女性做什么运动可以减肥

我们常说，看女人，除了看脸和胸，就是看她的臀部。女人的臀部是她们性感的标志。女人的臀部如果丰满上翘，会让人觉得特别漂亮和性感。女人的臀部脂肪很多，会让人觉得很拖沓，让人觉得这个女人很冷漠，但是在现代工作中，很多女人长时间坐着工作，在臀部上做的运动也比较少。臀部。, 那么女性可以做哪些运动来瘦臀部呢？一起来看看详细介绍吧。

目录

1个简单的方法来帮助你瘦屁股

1. 提臀

站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。将左脚放在右膝内侧，双臂自然放在身前。将左腿向后伸展，将手臂伸向两侧。脚离地不超过 10 英寸以保持平衡。返回准备并重复 5 次，换腿。记住每次伸展双腿时​​都要收紧臀部。

2.精油臀部法

精油可以使臀部皮肤紧致完美。所以喜欢精油的女性在护理臀部的时候可以使用一些精油。这些油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，柚子可以帮助身体排出水分；香茅可以促进血液循环，使肌肉紧实；广藿香还具有改善皮肤松弛、使皮肤紧致、恢复弹性的功效。然而，需要注意的是，精油绝对不能直接涂抹在臀部，而只能在用水稀释后使用。

3.穿可调节的塑身裤

除了抓捏之外，另一种身体塑身的方法是穿调整过的裤子。穿可调节的裤子可以改善你的线条，让大腿线条看起来不错。穿久了，肉会集中在应该集中的地方，屁股会更翘。不过能不能戴就看你的承受力了，因为夏天穿会很吃力，冬天穿往往会让人又痒又不舒服！

4.注意饮食

在饮食上要注意减少动物脂肪的摄入，以大豆等原始植物蛋白，或低热量、营养丰富的海鲜为主食，使臀部强壮。多吃豆腐来提臀。像传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干，都有提臀的作用。

5.练瑜伽瘦臀部

练瑜伽可以很好的塑造身材，对于不爱出门的MM来说是个不错的选择。因为瑜伽对场地要求不高，可以在地板上练习瑜伽。如果想瘦屁股，可以练习游泳瘦屁股。有时间在家可以多练习，可以达到瘦臀的目的，还可以锻炼身体。这是一个非常好的减肥方法！

6.按摩小臀部

至于改善臀部下垂的问题，一个很重要的穴位就是“承腹”。此腧穴两侧各有一个，位于两臀、臀部下方水平线的中央。按摩成府不仅有通经活络的功效，还能刺激臀大肌的收缩。专家指压五分钟后，会有臀部微微翘起的感觉。支持穴位按压时应特别注意。分两阶段施力，先垂直按压到穴位，然后用手指用力向上提，以达到完全的效果。

2 在日常生活中减掉臀部的最佳方法

蹲着捡东西

捡东西时，不要弯腰，而是蹲下。虽然在别人看来可能有点搞笑，但这个练习确实可以改善臀部和大腿的线条。

肛门回缩

遇到红灯时，无论是在公交车上还是自驾，都要开始做收缩放松的动作。

一只脚离地

排队结账或买票看电影时，将一只脚抬高至离地一厘米，这样可以抬起臀部的下半部分，同时还能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

工作时慢慢收紧臀部

坐在电脑或电视前，慢慢收紧臀部，将体重保持在腰椎底部，然后保持这个姿势 3 到 10 分钟，然后放松整个肌肉，再重复几次，直到累了。

爬楼梯

爬楼梯时，注意不要前倾或靠在脚上，以帮助保持重心。爬楼梯时，分三步、两步爬上去，确保脚跟接触台阶。

3 ​女人做什么运动可以减肥

单腿深蹲

站立，双脚并拢，手臂向前伸展至肩高，然后抬起右脚。坐回原位，仿佛身下有一把无形的椅子，停留3个呼吸，回到原位。每条腿做10次，重复3组。

用哑铃跳跃

每只手各握一个哑铃，垂在身体两侧，掌心相对。左脚向前迈出一步，将身体放低至下蹲。跳起来，两腿快速切换，右脚在前，左脚在后，马步落地，双脚重复10次，做3组。

踮着脚尖走路

每只手各拿一个较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起脚尖向前走（如果空间不够，可以绕一圈走）一分钟。

上下落腿举

站在一个 15 厘米高的箱子上，每只手在身体两侧悬挂一个较轻的哑铃（1 到 2 公斤）。右腿后退成马步臀部减肥最快方法，膝盖无限接近地面，臀部带动身体向前。将右脚放回箱子并切换到左脚做同样的事情，每条腿重复 10 次，共 3 组。

屈膝壶铃

一只手（或双手）握住壶铃，弯曲膝盖并按压臀部，与地板成 45 度角，然后在下蹲时将壶铃向后摆动到双腿之间。保持双臂伸直，站起来，利用臀部和大腿的力量将壶铃举向胸前，然后蹲下，将壶铃向后摆动穿过双腿。

平衡球弯曲

趴在地上，弯曲膝盖，抬起臀部，将双脚放在平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，将膝盖弯曲到胸部，保持3次呼吸，然后放下并放置另一只膝盖只把脚放在胸前。每只脚重复10次，

垂直哑铃深蹲

将哑铃垂直放在胸前，双手盖住哑铃顶部。收紧腹肌，降低身体，臀部向后坐，膝盖无限靠近地面，但保持背部挺直，直视前方。暂停两次呼吸，然后起身回到起始位置。重复 10 次，共 3 组。

女性可以做哪些运动来瘦臀部？看了上面介绍的方法，减掉臀部的脂肪是非常有效的，所以每个人只要坚持就可以拥有性感的臀部，但是在锻炼臀部的时候，最好多喝水来帮助燃烧脂肪，不要暴饮暴食，坚持良好的饮食习惯，对减少臀部脂肪会有很好的效果。

4 如何告别大屁股

快速减肥法一：摆腿

站在靠近椅背的左侧，左手扶住椅背，这样锻炼起来更方便。此时右腿用力向前、向上、向右移动，做10次。然后移动椅子的位置，摆动左腿。呼吸要均匀，活动量要尽量大，使手臂肌肉能承受足够的负荷，摆动腿的幅度要尽量宽。这个练习可以使臀部减肥。

快速减肥瘦身法二：盘腿

右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心朝下，左掌托地至腰部水平，托住大腿使身体离地，保持上身与上腿在一条直线上。然后放下你的大腿，躺在你的右侧。重复 10 次。然后躺在你的左侧，在另一侧做同样的事情 10 次。这个运动可以使大腿和臀部减肥。

快速减肥法三：转腿

坐在地上，弯曲膝盖，保持双脚紧绷，脚底尽可能靠近大腿。手掌从背后着地臀部减肥最快方法，在这个姿势下，双膝慢慢向左右转动，尽量接触地面。重复10-20次。这个练习可以使臀部减肥。

快速减肥法四：用臀部“走路”

坐在地毯上，膝盖伸直，双手向前伸展，抬起头，伸出右手，用臀部运动将右腿向前移动。然后用你的左手和左腿做同样的事情，向前移动两到三遍，逐渐增加距离。减轻臀部和腹部的重量。

快速减肥法五：“半桥”仰卧

沿着上半身伸直双臂，将手掌靠近大腿。数到 1 时，将膝盖向上推，脚底保持在地面上。当你数到2时，你的大腿略微向上，并用你的头和脚支撑。收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，放低大腿数到3，伸直腿和脚数到4，均匀呼吸。重复 10-15 次。这项运动可以加强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些更复杂的运动。

仰卧，双脚放在椅子边缘，手臂伸直上半身，掌心向下，数到1时收紧臀部肌肉，大腿微微抬起，头脚支撑，双手牢牢撑住地面，数到 2 时保持同样的姿势。姿势，大腿向下数到 3。在数到 4 时伸直双腿，均匀呼吸。做10-15次。

臀部减肥的5个日常运动

1. 饭后小跑。每晚吃完饭，可以出去小跑一下，然后散散步，不愧是最佳选择，因为跑步可以消耗脂肪，可以达到很好的减臀效果。跑累了，再去散步。取得好成绩。

2. 步行或骑自行车。如果您的目标是大腿脂肪，请选择以腿部为中心的运动。通过调动大腿和臀部等大块肌肉，可以增加整体卡路里消耗。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括室内健身车）、越野滑雪和爬楼梯。

3. 游泳。游泳是瘦身减臀的最佳健身活动，因为水的阻力会使腿部的运动更加费力，但不会像在地面上跑步那样受到较大的冲击，所以减少了腿部的脂肪。和臀部。好主意。如果你想拥有更苗条的身材，就需要增加运动量。每天游泳20分钟左右，如果你能坚持下去，那么成功就是事半功倍。

4.转动呼啦圈。每天坚持转动呼啦圈，可以很好的消耗臀部的脂肪，所以每天都要锻炼，坚持久了会有效果。