原地模仿起跳练习，急行跳远的减肥方法有哪些？

冲远跳远是一项起源于古希腊的奥林匹克运动。它是助跑和起飞等运动的组合。它是一种相对复杂的跳远类型。跳远不仅是体能训练，还能起到减脂的作用，也就是我们所说的减肥。

一、原地模仿跳跃练习。双脚前后站立，摆动腿在前面微曲，起跳腿在后面，身体的重量放在前脚上。动作开始时跳远腾空技巧，摆动腿推地，起跳腿主动从后向前跨步，模仿将脚放下，滚动脚底，然后缓冲的踏板动作并开始。 需要身体各部位协调，起跳腿快速伸展，摆动腿主动向前向上摆动，身体重心快速追上。

二、在跑道上连续慢跑三五步跳远腾空技巧，结合起飞练习，摆动双腿落地。

三、了解起飞后空中踏步的练习。在跑道上跑四到六步，起飞后完成空中步。摆动双腿落入沙坑，然后向前跑。

四、辅助练习

1、在距离起飞标志约2米处设置一个高度约60-80厘米的跳箱。学生起飞后，在跳箱上将双腿摆动到地面。

2、在沙坑旁放一个低栏（或拉一根高约30-50厘米的水平橡皮筋），短暂助跑后，起跳完成空中步，挥杆落入沙坑后，腿越过障碍物向前跑。

3、助跑起飞到空中台阶，用你的头接触顶部前悬架。

匆忙的跳远，不难说，也不好说。只要掌握方法并加以训练，久而久之熟能生巧，可以快速完成快速跳远。不过，跳远也是一项极具体能的训练。我们不应该盲目训练和伤害自己，而应该健康安全地运动。