一下锻炼怎样瘦臀部和腿部，通过怎样的锻炼？

臀部和腿部特别容易堆积脂肪，所以很多在饮食上控制不住嘴巴的人，往往特别容易导致臀部和腿部脂肪堆积过多，严重影响体型。，所以很多追求完美的人都想知道怎么锻炼瘦臀腿。以下是介绍。你可以看看什么样的运动？尽快失去你的臀部和腿。

站立抬腿法：双手扶于桌沿帮助身体平衡，双腿自然并排站立，脚跟抬起，保持二、三秒，放下，做5每天6次收紧小腿，使肌肉更强壮更有弹性，线条更优美。

坐姿抬腿法：以自然坐姿，双腿平放，呈90度角，试着抬起脚后跟十秒以上，然后放低，如此反复，直到小腿感到疲倦。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，不会使臀部、大腿和小腿变粗。

坐直腿脚跟：先坐直，双手扶住椅子，抬腿伸直脚尖瘦大腿臀部的运动方法，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚尖，放下脚尖。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部的肌肉。

其实想要瘦小腿，首先要检查一下小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉紧绷，减肥会更加困难。因此，减少腿部的第一个计划应该从放松小腿脂肪开始。

方法一 平日可以坐在地上，一只脚抬起成直角，用拳头捶打小腿，两边各5分钟。方法二 节假日期间，不妨将市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一会儿，放松肌肉。洗完澡后，还应该对小腿进行拍打动作，以加快血液循环。

方法二：加强脂肪团收紧运动 当小腿开始软化（或小腿自然松弛）时，下一轮减肥工作就是加强脂肪团和收紧效果，可以每天做一些收缩运动。1.将你的脚前部放在一个升高的平台上，并尽可能地向下压你的脚。2.然后小腿踮起脚尖，抬起整个人。有节奏地重复这个动作，20-30次，尽量踮起脚尖瘦大腿臀部的运动方法，尽量用力下压，以达到一点酸痛为佳。您可以将一只手握在支架上以保持平衡。

从理论上讲，减肥很简单，你只需要摄入比吸收更多的卡路里。爱美人士可以通过运动很好地燃烧臀部和腿部的脂肪，从而拥有标准的好身材。