如何按照正确的步骤流程练胸？练胸的细节

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你今天练胸了吗？

丰满的胸肌是每个健身男人的追求，女生也希望拥有挺拔挺拔的胸型来抵抗地球引力的影响，而这与我们的胸肌训练密不可分。

健身的都知道，有氧运动刷脂的过程，也会造成身体肌肉的流失。增加力量训练可以增加你的肌肉质量。有针对性地锻炼某个肌群，会增加目标肌群的纬度。

当你做太多的有氧运动，你的体脂率下降时，你的胸部也会收缩得更快。只有增加胸肌训练，增加肌肉量锻炼胸肌最快的方法，才能让胸型挺直，胸肌饱满。

好身材需要后天的努力，丰满的胸肌需要外力塑造。我们的胸肌是全身最大的肌肉群，是男人女人都不会忽视的部位。

但是，很多人在练胸的时候会发现，经过一套动作，胸口没有感觉，反而手臂酸痛。这主要是由于手臂力量不足，胸肌用力不准确，导致手臂过度使用造成的。

体验胸痛需要时间和正确的训练。

首先，你需要加强手臂肌肉，提高手臂力量，才能让胸肌训练更舒服；

另外，在训练过程中需要放慢运动速度，感受胸肌的发力，避免过度使用其他部位；

最后，你需要坚持足够长的时间，才能逐渐找到练胸的感觉，提升胸肌的大小。

如何按照正确的步骤练胸？练胸的几个细节，你应该注意：

1、一般来说练胸的时候，我们需要选择4-6个动作，全方位雕刻胸肌，选择10-12RM的重量训练，可以有效提升肌肉维度.

2、练胸的时候一定要把握组间的休息时间，一般在30-60秒之间，不要休息太久，以免肌肉充血消失，训练效果减少。

3、正式练胸前，需要对目标肌群进行热身，有效激活肌群，提高训练效果。最简单的热身方法是做一组徒手俯卧撑。

4、胸肌是全身的一大肌群。每次训练后，需要休息3天，让胸肌有足够的时间修复。不要经常运动，否则增肌效果会降低！

最后分享一组新手训练的胸操，准备热身，就可以开始训练了！

动作1、卧推

动作2、上斜哑铃飞鸟

动作3、仰卧哑铃回拉

动作4、水平绳箱

动作5、拒绝俯卧撑

动作6、双杠卷曲

建议：每个动作做3-4组，组间间隔30-45秒左右锻炼胸肌最快的方法，做完一个动作再做下一个动作。

一般训练后30分钟左右，可以适当补充一些蛋白质和碳水化合物的食物，比如一勺乳清蛋白+2片面包，坚持2个月，可以增加胸肌的尺寸超过2厘米！